여성은 안드로겐을 보충하기 위해 무엇을 섭취해야 합니까? 상위 10가지 천연 식품 및 과학적 분석
최근 건강에 대한 인식이 높아지면서 여성의 안드로겐 수치와 건강의 관계가 화제가 되고 있습니다. 안드로겐은 남성에게만 국한되는 것이 아닙니다. 여성의 안드로겐 적정량은 근력, 성욕, 뼈 건강 등을 유지하는 데 매우 중요합니다. 다음은 지난 10일 동안 인터넷에서 뜨겁게 화제가 되었던 천연 안드로겐 보충 식품과 과학적인 자료를 정리한 것입니다.
1. 여성이 안드로겐에 주의를 기울여야 하는 이유는 무엇입니까?
여성 안드로겐은 주로 난소와 부신에서 분비되며, 그 수치는 30세 이후 점차 감소합니다. 수치가 낮으면 피로, 기분 변화, 근육 손실 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다. 하지만 참고하세요:과도한 보충제는 여드름, 탈모 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다., 먼저 호르몬 수치를 확인하는 것이 좋습니다.
| 호르몬 이름 | 정상 범위(여성) | 주요 기능 |
|---|---|---|
| 테스토스테론 | 15~70ng/dL | 근육량과 골밀도 유지 |
| DHEA-S | 35~430μg/dL | 피로회복, 면역력 조절 |
2. 10가지 천연 안드로겐 보충 식품
| 음식 이름 | 활성 성분 | 행동 메커니즘 | 일일 권장량 |
|---|---|---|---|
| 굴 | 아연 | 테스토스테론 합성 촉진 | 2~3개(약 50g) |
| 계란 | 콜레스테롤, 비타민D | 호르몬 합성 원료 | 계란 1-2개 |
| 브라질 너트 | 셀렌 | 갑상선 기능 조절 | 하루 2-3알 |
| 동물의 간 | 철분, 비타민B | 빈혈로 인한 호르몬 불균형 개선 | 주 당 100g |
| 호박씨 | 마그네슘, 아연 | 에스트로겐의 과도한 전환을 억제 | 20-30g |
3. 논란이 되고 있는 식품에 관한 최신 연구
1.콩 제품: 식물성 에스트로겐이 함유되어 있습니다. 장기간 다량 섭취하면 호르몬 균형에 방해가 될 수 있으나 적당한 섭취(예: 하루 두유 200ml)는 유해한 것으로 입증되지 않았습니다.
2.마카 가루: 페루 연구에 따르면 DHEA 수치를 높이는 것이 가능하지만 효과는 사람마다 다릅니다. 블랙마카 품종을 선택하는 것이 좋습니다.
4. 라이프스타일 협업 제안
| 방법 | 효과 | 과학적 근거 |
|---|---|---|
| 근력 훈련 | 테스토스테론 분비를 자극 | Journal of Sports Sci(2023) 연구 결과 확인 |
| 충분한 수면을 취하세요 | 코티솔 상승을 피하세요 | 호르몬 회복은 깊은 수면 중에 가장 좋습니다 |
5. 전문가 알림
1. 안드로겐 보충에는 전문적인 테스트가 필요합니다. 맹목적으로 보충제를 복용하는 것은 역효과를 낳을 수 있습니다.
2. 심한 증상(지속적인 무월경, 다모증 등)이 나타날 경우에는 즉시 진료를 받아야 합니다.
3. 자연적인 음식 조절이 효과적이려면 3~6개월이 필요하며 단기적인 효과는 제한적입니다.
참고: 이 기사의 데이터는 NCBI, 중국 영양학회 및 지난 10일 동안 소셜 미디어에서 뜨거운 토론을 종합한 것입니다. 특정한 개별 상황에 대해서는 담당 의사와 상담하시기 바랍니다.
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